Jak pracujesz na 3 zmiany to wiadomo że nie będziesz na każdym treningu, ale chyba nie będzie aż tak trudno znaleźć czas na trening 2-3 razy na tydzień? Z pracą na worku samemu jest taki problem że możesz zwracać uwagę na to jakie błędy się najczęściej powtarzają, ale jak ktoś nie będzie nad Tobą stał to ich nie zobaczysz. Najczęściej, jak nie [...]
Ok cwicze na każdym W-f ( 4 lekcje w tyg ) i nie jest to na zasadzie ze siedzie i patrze co koledzy robia tylko normalnie gram normalna rozgrzewka itd. Poza tym conajmniej raz lub 2 pozalekcyjnie gram w noge po 2.3 i czasami do 4 godzin . Dalej sądzisz ze jest zbyt bliski :)? Trenig zmontuje jutro :)
Ok cwicze na każdym W-f ( 4 lekcje w tyg ) i nie jest to na zasadzie ze siedzie i patrze co koledzy robia tylko normalnie gram normalna rozgrzewka itd. Poza tym conajmniej raz lub 2 pozalekcyjnie gram w noge po 2.3 i czasami do 4 godzin . Dalej sądzisz ze jest zbyt bliski :)? Trenig zmontuje jutro :) Ja sądzę że tak czy siak jest zbyt niski. [...]
jeszcze 1,5 miesiąca temu wydawało mi się nudne, jak w każdym poście o prośbę doboru suplementacji pojawiało się 3/4 postów odnośnie diety. dzisiaj zmądrzałem. a efekty diety przeszły moje oczekiwania. jak od zawsze miałem problem z jedzeniem i wzrostem wagi, tak przy zastosowaniu diety teraz jem normalnie, no i w 1,5 miesiąca 3kg w górę. właściwe [...]
Na początek kilka uwag odnośnie diety: 1. wprowadź więcej nabiału - ważne jest nie tylko mleko do odżywki, ale np. chudy twaróg 2. trochę za duża przerwa pomiędzy śniadaniem, a drugim śniadaniem, średnio przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić ok. 3 godziny, wrzuć na szybko chociaż jabłko, idealna byłaby odżywka białkowa 3. ryby są cennym [...]
jeżeli po masturbacji teść tak by spadał to nastolatkowi mieli b y go na minusie ;) im więcej walisz tym się więcej za każdym razem nakręcasz, więc czy sobie z kija spuścisz to Twoja sprawa
...nie no chyba będziecie musieli zrobić zrzutę na studio tatuażu bo od czytania tych bredni to mi wszystkie dziary pospływały Jedynie Puchatek83 wykazuje w miarę racjonalne podejście. "Twardzieli ktorzy wyjada na misje za granice na 2 lata " taa to bardzo ciekawe przy 6cio miesięcznych kontyngentach Nie bez powodu czas rotacji na PKW [...]
1. Brodzenie w kopnym śniegu, skipy i wieloskoki na świeżym śniegu. Amortyzacja jest wtedy niemal idealna, a poziom zaangażowania grup mięśniowych o wiele większy, niż w formie klasycznej. 2. Gry i zabawy w kopnym śniegu – zapominany o wysiłku i bawiąc się kształtujemy poniekąd „nieświadomie” cechy motoryczne. [...]
2 miesiące nie mają większego znaczenia. Jak chcesz się zapisać później na mt to lepiej wg mnie iść na boks. Chociaż to i tak bez większej różnicy, na kb się trochę porozciągasz i w sumie tyle (co oczywiście na pewną wartość). Garda obecnie jest chyba wszędzie taka sama, pozycja trochę inna, ale to nie powinno być problemem (zwłaszcza po [...]
[...] upatrywac sie w czyms innym, A czy groźne... jak ktos jest uczulony np. na jad pszczół a pare go uzadli to moze sie przekręcic jak nie dostanie zastrzyku, a jak sie sprawa tyczy Twojej matki.. to ja nie wiem W kazdym razie mozna zrobic testy alergiczne na jedzenie, wtedy bedzie pewna na 100 % Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-04-16 20:58:24
[...] bo mam problem zalozmy ze cwicze 3x w tygodniu na silowni poniedzialek, sorda, piatek, a w dni nitreningowe czyli wtorek, czwartek robie aeroby naczczo i tak zawsze przed kazdym treningiem czy to silowy czy aerobowym pije kawe napiszcie czy tak moze byc ze np. rano naczczo kawa a po aerobach kretka z taurynka? i tak samo odnosnie silowni? [...]
Kółko z kolan przed każdym treningiem na "rozgrzewkę" 3-4 serie, a na koniec brzuch tradycyjnie i prostowniki. Super rozwiązanie, ja ćwicząc w domu traktowałem kółko jako element podstawowy - wpływa nie tylko na brzuch, jak już się pewnie przekonałeś Natomiast przy treningu pleców dał bym 2 rodzaje podciągania, bo to duża partia [...]
odstęp można by zalecic wlaściwie przy każdym staku; wyjątek jednak stanowic może okres okołotreningowy; można więc brac zarowno przed jak i po treningu. rano też, w nietr. natomiast sugerowalbym rano i wieczorem.
[...] niech oni udziela Ci informacji co moglo byc przyczyna slabszego opalenia twarzy... Poza tym niekoniecznie opalarze twarzy musza byc slabe. Twarz w okresie letnim jest przy kazdym pobycie na dworze wystawiana na dzialanie promieni, reszta ciala niekoniecznie (nie kazdy chodzi po dworze bez koszulki :D ). Byc moze twarz jest juz na tyle opalona w [...]
Oj - gdybym miał kasę na suspenorium to bym się nie wahał i kupił. Prawie na każdym trenigu dostaję po jajach. Zawsze gdzieś ktoś kolanem zawadzi, albo źle się jaja ułożą przy ciągnieciu balachy (czy juji gatame - jak tam wolicie). To oczywiście na bjj, ale przy rzutach - judo - ostatnio kolega "źle" mi nogę włożył i "dzyń!". [...]
1. musli z owocami suszonymi - jeżeli jest kupne w sklepie to wylatuje z diety 2. praktycznie w każdym posiłku masz chleb - zmień to. 3. pierś z kurczaka w panierce wylatuje - smaż bez panierki, same przyprawy makro może być. jak nie będzie szło do góry to spokojnie możesz podbić sobie białko o 0.2 - 0.5 g / kgmc, albo po prostu dodawać węgli.
ja robie tak tydzien I tydzien II pon klatka,biceps bicek,klatka sro grzbiet,tricek tricek,grzbiet ptek barki,nogi nogi, barki <>na kazdym treningu brzuch i przedramie <>na nogi robie po3 serie prostowanie i ugiunanie nóg na atlasie,3 serie przysiadów na atlasie ze i 3 serie przysiadów na maszynie [...]
Chyba jednak wczoraj sie cos wysypalo, bo nic nie dzialalo ani sfd ani kulturystyka. wogole tak jakby DNS-y nie dzialaly, w kazdym razie po hoscie nie dalo rady sie dostac ----------------------------- Pozdrawiam, Michał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@rutkow... Jak na razie jeszcze dobiję do tych 65kg i zaczynam z rzeźbą działać, a ćwiczenia robie ciągle: więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czyli na rzeźbę tak? Bo na siłę jest: mniej powtórzeń z maksymalnym ciężarem jaki uniesiemy. No w mordę, Rutkow teraz mnie zdenerwowałeś %-), Ty byś mnie widział na początku kwietnia, ani siły, ani [...]
